किसी भी व्यक्ति का शरीर किस प्रकार विकसित करता है यह पूर्ण रूप से उस व्यक्ति के खान पान पर निर्भर करता है । खान पान से तात्पर्य कुछ भी खाने से नहीं है बल्कि स्वस्थ्य खाने से है । स्वस्थ्य खान पान से तात्पर्य ऐसे भोजन से है जो पूरी तरह से पोषक तत्वों से भरपूर हो । उसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन , फैट , कार्बोहाइड्रट , कॅल्शियम, पोटेशियम , सोडियम आदि होने चाहिए ।इसके साथ यह भी जरूरी है की हम खाना कब और कैसे कहते है ।
खान पान के जरूरी टिप्स –
1- खाना खाने के तुरंत बाद पानी ना पियें क्योंकि इससे भोजन पचाने में दिक्कत हो सकती है ।
2- खाना खाते समय किसी से बात ना करें क्योंकि इससे खाना श्वास नली में फस सकता है ।
3- सुबह उठने के तुरंत बाद 1 से 2 गिलास गुनगुना पानी पीने से कब्ज की समस्या दूर की जा सकती है ।
4- नास्ता ज्यादा हेवी ना करें , हो सके तो ड्राइफ्रूट्स या फल लें ।
5- दूध , दही तथा छाछ में से दो चीजों का सेवन एक साथ नहीं करना चाहिए ।
6- दही सुबह , छाछ दोपहर तथा दूध रात को लेने से इनका पूर्ण लाभ मिलता है ।
7- ज्यादा तले हुए पदार्थों का सेवन करने से गैस जैसी समस्या उत्पन्न हो सकती है ।
8- भोजन के साथ एक प्लेट भरके सलाद अवस्य ले ।
9- सलाद में गाजर जरूर ले क्योंकि इसमे 98% पानी होता है ।
10- भोजन अच्छे से चवा कर तथा धीरे धीरे खाएं ।
11- ताजा भोजन करे , फ्रिज में रखा खाना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है ।
12- दोपहर को आप भारी भोजन कर सकते है , भारी भोजन से तात्पर्य फास्ट फूड नहीं है बल्कि संतुलित थाली से है जिसमे सभी पोषक तत्व हो ।
13- देर रात भोजन से बचे क्योंकि इस समय हमारी पाचन क्रिया धीमी हो जाती है जिस कारण
हमारे द्वारा लिये भोजन का वसा मे परिवर्तित होने की संभावना ज्यादा हो जाती है ।
14- दोबारा कुछ भी तब तक ना खाएं जब तक पहले खाया गया पदार्थ पूरी तरह पच ना जाए , अन्यथा इससे पेट में समस्या हो सकती है ।
15- भोजन हमेशा अनसैचुरेटेड वेजिटेबल ऑइल (सनफ्लावर ऑइल , सोयाबीन ऑइल , आलिव ऑइल आदि ) में ही पकाएं ।
16- कभी भी खड़े होकर पानी ना पियें क्योंकि इससे घुटनों के दर्द की समस्या हो सकती है ।
Disclaimer
इस आर्टिकल में शेयर की गई जानकारी, उपचार के तरीके, और विधि आपकी जानकारी और बचाव के लिए है। कायाबज.इन इसकी नैतिक जिम्मेदारी नहीं लेता । ये जानकारी और सुझाव मात्र शिक्षित करने के लिए हैं। इस तरह की कोई भी उपचार और दवा लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें ।
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